XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

Rate this post

Tết đến-xuân về, thức ăn trên bàn rất nhiều món, nhiều dạng…Bạn phải sắm lựa logic để “ăn cho khỏe”, ko phải “ăn sinh bệnh” bạn nhé. Thỉnh thoảng chúng ta muốn tuân theo một chế độ ăn uống logic, nhưng ko thể nào kiểm soát mình trong mỗi bữa ăn để xác định liều lượng thức ăn thích hợp. Nắm vững quy tắc bàn tay của chuyên gia dinh dưỡng Sian Porter sẽ giúp bạn với chế độ dinh dưỡng tốt hơn mỗi ngày.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

Trong xã hội hiện nay, mọi người với xu thế ưa chuộng hơn về chế độ ăn uống logic. Vì vậy, những quyển sách dinh dưỡng luôn cung cấp cho ta thông tin về hàm lượng dinh dưỡng và định lượng cấp thiết của thực phẩm cho thân thể. Đặc thù là trong những bữa tiệc, với kích thước bát đĩa khác nhau càng làm cho ta khó kiểm soát hơn lượng thức ăn.

Trước hết, để thân thể thích ứng tốt một chế độ ăn uống nào đó bạn cần một hệ tiêu hóa mạnh khỏe.

MỘT GÓI MEN VI SINH: cung cấp từ 100 triệu tới 1 tỷ lợi khuẩn. Bạn bổ sung số lượng trên hằng ngày là cung cấp đủ lợi khuẩn cho thân thể. Lợi khuẩn tăng cường sức đề kháng nói chung và bảo vệ hệ tiêu hóa nói riêng, giúp bạn khỏi đau bụng, tiêu chảy, táo bón. Một gói males vi sinh là cách giữ cho hệ tiêu hóa thăng bằng hiệu quả nhất, song song thăng bằng lượng thức ăn để bảo vệ thân thể trong những ngày tết.

Tuân thủ “quy tắc bàn tay” của chuyên gia dinh dưỡng Sian Porter để xác định được lượng thức ăn thích hợp một cách dễ dàng.

THỊT: LÒNG BÀN TAY

Để với một chế độ ăn uống logic, chúng ta chỉ nên tiêu thụ lượng thịt bằng kích cỡ của lòng bàn tay (ko bao gồm ngón tay) cho mọi ngày. Sian Porter san sớt: “Để với thể ăn đủ lượng thịt ưng ý bàn tay một cách logic, bạn nên chia đều lượng thịt thành nhiều bữa ăn trong ngày. Bạn cũng ko nên ăn quá 500g thịt đỏ trong vòng một tuần”.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

CÁ CÓ THỊT TRẮNG: CẢ BÀN TAY

Những loại cá thịt trắng: Cá tuyết, cá Pollock (cá minh thái, cá pôlắc)… chứa ít chất béo và calo nên chúng ta với thể tiêu thụ lượng thịt bằng với cả bàn tay (bao gồm cả ngón tay). Liều lượng cá với thịt trắng cho cả bàn tay sẽ dao động trong khoảng 150g và cung cấp khoảng 100 calo cho thân thể.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

Chuyên gia dinh dưỡng Sian Porter giảng giải: “Những loại cá với thịt trắng rất tốt, bởi vì lượng protein của chúng chứa rất ít chất béo. Mặc dù cá với thịt trắng chứa ít Omega 3, nhưng chứa rất cao Selenium – một chất quan yếu đối với hệ miễn nhiễm, và giúp tóc, móng chắc khỏe.

RAU BINA SỐNG (RAU CHÂN VỊT, CẢI BÓ XÔI): CẢ HAI BÀN TAY

Chúng ta nên ăn lượng rau bina bằng cả hai bàn tay mỗi ngày (với thể chia ra làm 5 lần ăn). Hoặc bạn với thể lựa sắm những loại rau khác với định lượng tương tự.

“Bạn nên ăn rau trong mỗi bữa ăn, với tổng số lượng bằng cả hai bàn tay. Một vài miếng rau trong chiếc sandwich sẽ ko đủ đâu đấy!” – Saint Porter san sớt về chế độ ăn uống logic.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

NHỮNG LOẠI QUẢ CÓ KÍCH THƯỚC NHỎ: PHẦN HÕM CỦA 2 BÀN TAY XẾP VÀO NHAU

Lúc co hai bàn tay và đặt cạnh nhau, chúng ta sẽ với được liều lượng cho những loại quả với kích thước nhỏ cho mỗi ngày. Những quả với kích thước nhỏ với thể là việt quất, phúc bồn tử…

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

RAU CẢI: MỘT NẮM TAY

Lượng rau cấp thiết cho một ngày mà chúng ta cần hấp thụ nên với định lượng bằng một quả đấm. Chúng ta với thể lựa sắm nhiều loại rau cải khác nhau trong khẩu phần ăn để tránh nhàm chán và cung cấp phong phú hơn chất dinh dưỡng cho thân thể.

“Trong đĩa thức ăn, rau nên chiếm phân nửa!” – lời khuyên của Sian Porter.

NUI CHƯA QUA CHẾ BIẾN: MỘT NẮM TAY

Chúng ta cứ ngỡ, một nắm tay nui chưa qua chế biến sẽ rất ít. Nhưng thực chất, nui sau lúc được nấu chín sẽ với trọng lượng gấp đôi hình thái ban sơ. Hơn thế nữa, những loại nước sốt sử dụng cùng với nui sẽ chứa nhiều calo.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

Những thức ăn chứa hàm lượng cao Carbonhydrate chỉ nên chiếm một phần tư trong đĩa thức ăn, và phần còn lại nên là rau.

CÁC LOẠI ĐẬU: LÒNG BÀN TAY

“Những loại đậu và hạt là những món ăn nhẹ tuyệt vời! Chúng (những loại đậu và hạt) chứa rất nhiều chất béo ko bão hòa rất tốt cho hệ tim mạch. Tuy nhiên những thực phẩm này dễ gây tình trạng nóng trong người” (Sain Porter).

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

Để với được chế độ ăn uống logic và tránh tình trạng nóng trong người do thực phẩm này gây nên, quý khách chỉ nên ăn một lòng bàn tay những loại đậu và hạt mỗi ngày. Ngoài ra, “chúng ta nên nên ăn từng loại hạt và đậu riêng biệt, ko nên ăn một lúc nhiều loại khác nhau” – Sain Porter bổ sung.

KHOAI TÂY: MỘT NẮM TAY

“Một quả khoai tây 180g sẽ cung cấp 175 calo, và khoai tây nướng sẽ cung cấp gấp đôi lượng calo. Trong lúc, chúng ta chỉ nên hấp thụ khoảng 200 calo từ Carbonhydrate mỗi ngày (250 calo cho nam)”.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

NHỮNG LOẠI CÁ CÓ MỠ: LÒNG BÀN TAY

Cũng giống như thịt, chúng ta chỉ nên tiêu thụ định lượng ưng ý bàn tay những loại cá với mỡ như: Cá hồi, cá mòi, cá thu… cho một tuần. Bởi lẽ, với kích thước ưng ý bàn tay sẽ tương đương với khoảng 100g cá và cung cấp cho thân thể khoảng 200 calo. Với hàm lượng 200g đó, chúng ta đã cung cấp đủ lượng omega 3 và những acid béo cho cả một tuần.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

“Trừ lúc bạn muốn giảm cân, còn ko bạn với thể ăn nhiều hơn định lượng đó cũng ko tác động xấu gì tới sức khỏe” – chuyên gia dinh dưỡng Porter san sớt.

BƠ: NGÓN CÁI

Những thực phẩm béo như: Bơ, dầu, bánh mì, bơ đậu phộng… quý khách chỉ nên ăn ko quá một thìa, hoặc bằng ngón mẫu.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

CHOCOLATE: NGÓN TRỎ

Mỗi miễng chocolate với kích thước bằng ngón trỏ sẽ tương đương 20g và cung cấp khoảng 100 calo. Mỗi ngày 20g chocolate là một lượng thích hợp cho một chế độ ăn logic.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

PHÔ MAI: 2 NGÓN TAY CÁI

Chúng ta chỉ nên tiêu thụ khoảng 30g mỗi ngày, tương đương với độ dài và rộng của 2 ngón mẫu. 30g phô mai sẽ cung cấp 125 calo, tương đương ⅓ lượng Canxi cấp thiết cho thân thể.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

BÁNH: hai ngón tay

Để với được chế độ ăn uống logic, bạn chỉ nên ăn một miếng bánh với kích thước bằng với hai ngón tay. Miếng bánh với kích thước bằng với ngón tay sẽ cung cấp khoảng 185 calo cho thân thể.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ QUA NGUYÊN TẮC BÀN TAY

Lúc nắm được “Quy tắc bàn tay”, chúng ta với thể kiểm soát được lượng thực phẩm đi vào thân thể và đưa khẩu phần ăn của mình về mức thăng bằng. Lúc thân thể trở về mức thăng bằng, những nhu cầu về tăng cân, ăn kiêng… cũng sẽ được giải quyết.

Nguồn: trang ELLE

Công Ty TNHH Phụ Kiện và Cốp Pha Việt

Địa chỉ: 19A Nguyễn Văn Bứa, Xuân Thới Sơn, Hóc Môn,Thành phố Hồ Chí Minh 760000

Hotline - Zalo : 0967 84 99 34 - 0932 087 886

Email: info@copphaviet.com - dohungphat@gmail.com

Website : https://copphaviet.com

Trả lời

hotline 1

0932 087 886

hotline